Tại sao giấc ngủ lại có vai trò quan trọng đối với người cao tuổi?
Giấc ngủ luôn đóng một vai trò hết sức quan trọng, không chỉ đối với người cao tuổi. Bình quân thì một người dành ra 1/3 cuộc đời của mình để ngủ, khoảng thời gian này chính là lúc toàn bộ cơ thể nhận được sự nghỉ ngơi sau những giờ làm việc.
Một giấc ngủ ngon đặc biệt có ý nghĩa hơn khi chúng ta bước vào giai đoạn lão hóa. Cụ thể như sau:
• Giúp cải thiện sự tập trung và hình thành trí nhớ, phòng ngừa bệnh mất trí nhớ ở người cao tuổi rất nguy hiểm.
• Cho phép cơ thể tiến hành sửa chữa những tổn thương tế bào (nếu có) trong ngày, đồng thời làm mới hệ thống miễn dịch và ngăn ngừa bệnh tật.
• Liên tục ngủ không ngon giấc sẽ khiến cho người lớn tuổi có nhiều khả năng bị trầm cảm, mất trí nhớ ngắn hạn, buồn ngủ quá mức vào ban ngày và thức trắng vào ban đêm (chứng rối loạn giấc ngủ).
• Mất ngủ cũng có thể gây ra các vấn đề nghiêm trọng về sức khỏe, bao gồm tăng nguy cơ mắc phải các bệnh về tim mạch, tiểu đường, thừa cân và ung thư ở người cao tuổi.
Giấc ngủ của con người sẽ bắt đầu có sự thay đổi khi bạn bước vào tuổi 60 và hầu hết trường hợp điều đó là hiện tượng bình thường, không đáng quan ngại. Có thể bạn thức dậy giữa đêm hoặc ngủ không ngon bởi ảnh hưởng của các bệnh người già như đau khớp, tiểu tiện, cao huyết áp v.v… Vì vậy, bạn cần phải biết đến các phương pháp giúp cải thiện giấc ngủ để đảm bảo sức khỏe cho người già.
6 cách để cải thiện giấc ngủ cho người già
Giữ thói quen đi ngủ đều đặn
Duy trì thời gian đi ngủ và thức dậy vào một giờ cố định trong ngày sẽ giúp cho cơ thể quen dần với chuyện đó, không cảm thấy khó khăn nhiều khi vào giấc ngủ.
Nếu tiếng ngáy của người bên cạnh khiến cho bạn khó chịu, có thể dùng nút tai hoặc máy tạo tiếng ồn trắng để dễ ngủ hơn.
Trong trường hợp cơ thể đang lão hóa của bạn bắt đầu không còn muốn ngủ vào giờ đó nữa, bạn có thể điều chỉnh giờ lên giường sớm hơn để trừ đi thời gian chuẩn bị ngủ.
Tắm nước ấm, chơi nhạc, thiền, tập yoga…trước khi ngủ một cách thường xuyên cũng sẽ giúp cho giấc ngủ của người cao tuổi được liên tục hơn.
Ngủ trưa đúng cách
Những giấc ngủ trưa ngắn (5-15 phút) hoàn toàn có thể cải thiện được sự tỉnh táo và quá trình phục hồi trí nhớ của người cao tuổi. Lưu ý, chỉ ngủ trưa dưới 45 phút nếu bạn cảm thấy mệt mỏi, không nên ngủ nhiều hơn vì bạn sẽ bị mất giấc ngủ vào buổi tối. Nên ngủ trưa vào đầu giờ chiều, nếu ngủ quá muộn thì không chỉ giấc ngủ ban đêm bị gián đoạn mà còn khiến bạn cảm thấy nhức đầu khi ngủ dậy. Đặc biệt, hãy ngủ trưa trong môi trường thoải mái, tránh ánh sáng và hạn chế tiếng ồn.
Ăn uống khoa học đảm bảo dinh dưỡng
Đối với người già cần có một chế độ ăn khoa học, hạn chế các thức ăn nhiều dầu mỡ hãy sử dụng các thức uống chứa nhiều cafein như soda, cà phê, socola, .. Bởi những thức ăn đồ uống này không chỉ khiến khó ngủ mà còn là nguyên nhân gây nên nhiều bệnh ở người gi. Vì vậy, bạn nên tìm hiểu hoặc tham khảo bác sĩ để có chế độ ăn hợp lý và đảm bao sức khỏe
Bên cạnh đó, bạn có thể sử dụng thuốc bổ theo hướng dẫn của bác sỹ để nâng cao sức khỏe cho người già. Tuy nhiên, không nên ăn nhiều tinh bột và đồ ngọt vì nó sẽ khiến cho những người lớn tuổi tỉnh táo cả đêm. Cách giải quyết là hãy dùng bữa ăn chính ít tinh bột ít nhất 3h trước khi ngủ.
Trong vòng 1h30p trước khi ngủ, bạn nên hạn chế uống nước để có thể hạn chế số lần phải thức dậy để đi vệ sinh.
Tập thể dục để khắc phục vấn đề giấc ngủ người già
Tập thể dục là một hoạt động giúp giải phóng các chất hóa học trong cơ thể, giúp thúc đẩy giấc ngủ sâu hơn. Ngay cả khi tuổi tác khiến bạn gặp vấn đề về di chuyển thì cũng còn vô số hoạt động mà bạn có thể thực hiện như chạy bộ, yogo, dưỡng sinh, đi bộ v.v…
Bên cạnh đó, bài tập thể dục nhịp điệu dành riêng cho người cao tuổi cũng mang đến những hiệu quả đáng ghi nhận. Cụ thể:
• Mỗi bài tập kéo dài 20 phút, mỗi buổi tập từ 30-40 phút.
• Những người trên 60 tuổi đã hoạt động đến 75% nhịp tim, bao gồm đi bộ và sử dụng máy chạy bộ song song với các bài tập nhịp điệu.
• Chất lượng giấc ngủ được cải thiện rõ rệt sau 1 tuần luyện tập đều đặn.
• Triệu chứng của bệnh trầm cảm, buồn ngủ vào ban ngày giảm đi đáng kể
Tắt các thiết bị điện tử trước khi ngủ
Ánh sáng phá vỡ nhịp ngủ tự nhiên, vì vậy, hãy giữ không gian tối nhất có thể, bao gồm hạn chế ánh sáng từ ti vi, màn hình máy tính và điện thoại. Tốt nhất, bạn nên tắt các thiết bị điện trước 1 giờ trước khi đi ngủ.
Sử dụng ánh sáng đèn ngủ phù hợp
Hiện nay rất nhiều gia đình Việt có thói quen dùng đèn ngủ trong phòng. Bởi ánh sáng phát ra từ ánh đèn nhẹ diụ, ấm áp dễ đưa ta vào giấc ngủ. Nhưng không phải cũng biết cách lựa chọn đèn ngủ phù hợp nhất là với người già. Dưới đây là một số mẹo chọn đèn ngủ cho bạn.
Trước hết, đối với ông bà khi ngủ sẽ có thói quen thức khuya vì vậy bạn nên chọn các đèn ngủ để bàn đặt cạnh giường tiện lợi. Những mẫu
đèn ngủ Bát Tràng là gợi ý hoàn hảo dành cho bạn. Những mẫu đèn ngủ từ thương hiệu gốm sứ Bát Tràng không chỉ gọn tiện mà ánh sáng phát còn giúp cho căn phong ấm áp, êm dịu đưa ông bà đến với giấc ngủ nhanh hơn.
Thứ hai, bạn nên tham khảo để lựa chọn chiếc đèn có màu sắc ánh sáng nhẹ dịu và phù hợp với không gian phòng ngủ của ông bà. Những mẫu đèn ngủ Bát Tràng được thiết kế tinh tế, đa dạng về màu sắc, kích thước cho bạn thoải mái lựa chọn.
Đặc biệt, so với các loại đèn khác trên thị trường, đèn ngủ gốm sứ Bát Tràng làm từ chất liệu sứ cao cấp rất an toàn cho người sử dụng. Khi sử dụng không lo ngại về các vấn đề liên quan đến sự cố đường dây điện, chạm điện như các loại đèn từ kim loại, không bám bẩn như các loại đèn nhữa gỗ ngược lại rất dễ vệ sinh. Không mong manh như đèn thủy tinh mà rất bền theo thời gian bởi được nung ở lò nhiệt độ rất cao. Vì vậy rất phù hợp lựa chọn làm đèn ngủ cho người cao tuổi.
Trên đây là thông tin tham khảo về việc giải quyết tình trạng khó ngủ ở
người cao tuổi từ Gốm Phúc Gia Tiên. Trong trường hợp những nỗ lực trong việc cải
thiện chất lượng giấc ngủ không thu được kết quả, hãy ghi lại nhật ký
giấc ngủ của ông bà hay bản thân và đưa cho bác sĩ xem xét.
Cảm ơn bạn đã đọc bài viết này, Gốm Phúc Gia Tiên có ưu đãi dành riêng cho bạn