Ngủ là một nhu cầu sống còn đối với cơ thể chúng ta. Ngủ chiếm 1/3 thời gian của cuộc đời mỗi người. Trong khi ngủ cơ thể chúng ta tiết ra những hormone quan trọng giúp quá trình chuyển hóa, tích lũy năng lượng cần thiết cho hoạt động trong ngày và quá trình tăng trưởng cơ thể, giúp não bộ sắp xếp lại những thông tin một cách hệ thống, thiết lập và củng cố khả năng ghi nhớ dài hạn của não bộ. Điều này cực kỳ cần thiết để cho cơ thể phát triển và thích nghi với môi trường sống.
Những hậu quả lâu dài về sức khỏe sẽ vượt xa những lý do làm bạn ngủ ít đi. Ngủ thêm 2 tiếng mỗi đêm không chỉ cải thiện sức khỏe nói chung mà còn có thể thấy những thay đổi đáng kể về sức khỏe tinh thần nói riêng. Tối ưu hóa thời gian đốt cháy chất béo, thời gian để nạp năng lượng và tự sửa chữa là hai trong số rất nhiều lợi ích của việc ngủ đủ giấc. Cơ thể bạn sẽ cảm thấy rất biết ơn bạn nếu bạn ngủ đủ mỗi ngày.
Theo nghiên cứu, ở mỗi độ tuổi sẽ có sự thay đổi về thời gian ngủ. Dưới đây là thống kê thời gian ngủ đủ giấc theo độ tuổi ở con người:
- Trẻ sơ sinh (0-3 tháng): 14 - 17 giờ mỗi ngày
- Trẻ sơ sinh (4-11 tháng): 12 - 15 giờ
- Trẻ em (1-2 tuổi): 11 - 14 giờ
- Trẻ mẫu giáo (3-5): 10 - 13 giờ
- Các em học sinh trong độ tuổi (6-13): 9 - 11 giờ
- Thiếu niên (14-17): 8 - 10 giờ
- Người lớn (18-64): 7 - 9 giờ
- Người lớn tuổi (65 tuổi): 7 - 8 giờ.
Tuy nhiên, không phải ai cũng có thể đảm bảo luôn ngủ đủ giấc. Có người bận công việc mỗi ngày chỉ ngủ 4 - 5 tiếng, có người dù có ngủ đủ giấc nhưng vật mệt. Đặc biệt người già và trẻ em lại hay thức giấc vào ban đêm. Dưới đây là một số phương pháp giúp bạn ngủ đủ giấc mỗi ngày.
Chọn tư thế ngủ đúng
Nằm ngửa khi ngủ là cách tốt nhất để giảm chứng mất ngủ vì lúc này cả đầu, cổ và cột sống được nghỉ ở tư thế trung lập. Mặc dù không có nhiều người ngủ với tư thế này, các bác sĩ khuyến cáo rằng đây là tư thế tốt nhất để có một giấc ngủ ngon.
Ngủ nằm nghiêng như hình dạng bào thai có thể hạn chế hô hấp và khiến bạn cảm thấy đau khớp hoặc đau lưng vào buổi sáng. Theo thống kê, tư thế nằm nghiêng, gập đầu gối khá phổ biến, có đến 41% người lớn nằm ngủ với hình dáng thai nhi. Tuy nhiên, tư thế này chỉ được khuyến khích cho phụ nữ mang thai (vì giúp cải thiện lưu thông máu) nhưng có thể không tốt cho người bình thường.
Nằm sấp là tư thế tệ nhất nếu bạn muốn có một giấc ngủ ngon và khỏe mạnh. Cột sống khó giữ được vị trí trung lập khi bạn nằm sấp, từ đó gây ảnh hưởng tiêu cực đến lưng và cổ. Ngoài ra, cách ngủ này có thể khiến bạn cảm thấy tê liệt do tạo áp lực lớn lên khớp và cơ bắp.
Ngừng dùng thiết bị điện tử khỉ đã đi ngủ
Ánh sáng xanh mà các thiết bị điện tử
phát ra đã được chứng minh sẽ làm gián đoạn nhịp sinh học tự nhiên của
cơ thể, khiến cho đầu óc của bạn duy trì trạng thái tỉnh táo và ngăn cản
giấc ngủ tìm đến. Vì vậy, để ngủ ngon, hãy tắt các thiết bị điện tử 1-2
tiếng trước giờ ngủ.
Nếu bạn có thói quen đọc sách trước khi
ngủ thì hãy chọn sách giấy thay vì điên thoại hay iPad. Khi bạn đọc sách
trên màn hình, bạn sẽ khó ngủ hơn và mức độ hormone melatonin sản sinh
ra sẽ thấp hơn, khiến cho giấc ngủ không sâu và bạn có thể thấy thiếu
tỉnh táo khi thức dậy.
Tạo cho mình một không gian ngủ thích hợp
Một tấm nệm sần sùi, cũ và chất lượng kém có thể là nguyên nhân gây ra mất ngủ và ngủ không ngon. Các chuyên gia khuyên rằng nếu bạn đã dùng một tấm nệm quá 7 năm, bạn nên kiểm tra lại xem liệu nó còn hỗ trợ tốt cho tư thế ngủ hay không. Hãy thay mới bằng một bộ chăn ga gối niêm êm dịu. Nhiệt độ phòng tốt nhất để ngủ là từ 26-28 độ C. Phòng ngủ cần phải đảm bảo không khí lưu thông.
Bên cạnh bộ chăn ga hay nhiệt độ, một vật dụng không thể thiếu tạo cảm giảm ấm áp trong phòng chính là đèn ngủ.
Theo thống kê mà Gốm Phúc Gia Tiên thu thập được, rất nhiều gia đình lựa chọn đèn để cải thiện giấc ngủ và loại đèn ngủ đươc lựa chọn nhiều nhất chính là đèn ngủ từ thương hiệu gốm sứ Bát Tràng. Với nhiều thiết kế đa dạng, họa tiết phong phủ, ánh sáng dịu nhẹ, chất lượng đảm bảo, đèn ngủ Bát Tràng rất phù hợp với không gian nhiều gia đình.
Không chỉ là vật trang trí thêm ấm áp,
mà chiếc đèn ngủ còn phát ra ánh sáng sẽ đưa bạn đến những giấc ngủ
ngon. Vì vậy, bạn nên lựa chọn một chiếc đèn chất lượng có màu sắc phù
hợp với căn phòng ngủ.
Khác với ánh sáng xanh từ các thiết bị điện tử, luồng ánh sáng ấm áp phát ra từ chiếc
đèn sẽ tạo cảm giác thư giãn cho chúng ta vào buổi tối, sẵn sàng cho
giấc ngủ. Do vậy, trước giờ ngủ khoảng 1 giờ bật đèn ngủ có ánh sáng ấm nhằm “lừa” cơ
thể vào trạng thái nghỉ ngơi.
Dưới đây là một số mẫu đèn ngủ Bát Tràng
được rất nhiều khách hàng lựa chọn tại Gốm Phúc Gia Tiên.
Có thể thấy rằng, giấc ngủ đóng vai trò vô cùng quan trọng để hồi phục sức khỏe của con người sau một ngày dài làm việc. Vì vậy, các bạn hãy quan tâm đến giấc ngủ của bạn thân và các thành viên gia đình. Hãy thay đổi thới quen ngủ đủ và đúng để tặng sức đề kháng chống lại bệnh tật cho bản thân nhé.